随着年龄的增长，不少老年人都会发现自己的眼睛越来越不好使了，类似视力下降、视物发黄、老花眼的症状会渐渐显现，给生活带来诸多不便，要想改善老年人的生活质量，眼睛保健至关重要。

　　老年人容易发生视疲劳的3大原因

　　视疲劳，又被称为眼疲劳，是由于各种原因引起的一组疲劳综合征。视疲劳的发生原因多种多样，对于老年人而言，以下3个原因最为常见：

　　过度用眼。发生老花眼是老年人很自然的现象，很多的老年人会发觉看事物很模糊，尤其是看近处事物。当注视近处物体时，为了使物像能保持清晰，眼睛会通过调节，使晶状体变得更厚，屈光力更强，当调节或者集合的力量过度被使用时，就会产生视疲劳。通常，人在40岁之后，眼睛功能就开始显著减退，更容易发生视疲劳。

　　老年人体质因素。人在40岁以后身体开始逐渐老化，各项身体机能也逐渐下降。其中，老年人整体的消化吸收能力下降，容易造成身体对营养的吸收能力较差，引起营养不良。眼睛的调节同样需要较好的机体生理机能，眼睛营养较差的老人，视疲劳的发生率会更高。

　　环境因素。通常老年人为省电省钱，家中的照明相对不足，习惯在光线昏暗的环境下用眼，如在昏暗房间看电视等。当阅读视野光亮度分布与周围背景的光线强度相差太大，眼睛就需要通过调节改变瞳孔大小来适应光线，也可诱发视疲劳。

　　五点缓解与预防视疲劳

　　01定时远眺

　　老年人比较喜欢看书或者看电视，如果有老花眼的话，看书和看电视时应佩戴老花镜。注意不要躺着看书，一个小时左右就要起来活动一下，通过窗户向远方眺望。必要时，经常进行眼保健操、按压太阳穴、或者闭目养神，这可以使眼睛充分得到休息，缓解眼疲劳。

　　02注意光线

　　老年人阅读时要注意光线适宜，光线太强会刺激视觉，造成瞳孔持续收缩容易疲劳;光线太弱，瞳孔则会持续放大也易疲劳。因此为了预防太阳直射，出门时更好戴能防紫外线的太阳镜，以免眼睛受到侵害而加快老化。

　　03择食养目

　　老年人保护眼睛，要注意饮食搭配。平时多吃富含β胡萝卜素、维生素A和叶黄素的食物。动物肝脏含有丰富的维生素A，蔬菜水果含有比较多的纤维素、胡萝卜素以及维生素C，都是适合老年人食用的。

　　不但可以预防夜盲症，也能防止眼睛干燥，帮助老年人维护夜间视力。还可以多吃瘦肉、鱼、蛋、牛奶、豆类等，能帮助老年人缓解眼部疲劳。

　　04控制慢性疾病

　　不少视力变差是由眼球血管引起的，而血压、血糖控制差都会对血管造成损害，影响眼睛血液的供应。患有高血压和糖尿病等慢性疾病的老年人应每天自测血压和血糖，以保持血压和血糖的稳定，减少中风的风险，注意保持平和的状态，避免剧烈的情绪波动，以免引起青光眼。

　　05适当饮用护目茶

　　喜欢喝茶的朋友可以优先选择菊花茶、枸杞茶、绿茶等茶饮，对明目、清热解毒、降压等有很好的功效。例如早上起床时，喝一杯加了菊花的绿茶，不仅清香润口、提神醒脑，而且绿茶和菊花均有清肝明目的作用，对缓解目赤和目昏有一定作用。