随着年龄的增长，老年人身体的免疫系统逐渐失去它曾经的活力和强度，成为患上感染和疾病风险的高危人群。但是通过日常生活中健康的生活方式和恰当的饮食计划，老年人可以提高他们自身的免疫力，保持健康和全面的生命素质。

　　一、饮食习惯

　　老年人对于养分的吸收有着明显的问题，因此需要采取科学的饮食安排。应注重以下事项：

　　增加蛋白质的摄入。在这个过程中，应该优先选择天然食品中含有丰富蛋白质的食物，如家禽、鱼类、豆类以及全麦粉等，而尽量避免加工食品中的动物蛋白质。

　　多吃新鲜水果和蔬菜。像西红柿、三文鱼、菠菜和柑橘类食物等都是很好的抗氧化和营养补给。将加工最小化，保证其营养成分不流失，并且增加色彩的多样性，从而保证维生素和矿物质吸收的全面性和安全性。

　　规律饮食并减少咖啡因和糖摄入。尽量避免过度地饮用含有咖啡因和糖分的饮料，并且每个人应当依据自己的需求制定适合自己口味和良好的饮食习惯。

　　二、健康睡眠

　　至少8小时的睡眠时间对于老年人保存充足的体力和养分资源至关重要。准时就寝和规则起床可以帮助身体尽可能少受到压力以及消耗掉更少的营养贮存。此外，我们还需要注意卧室的温度和其余房间内的噪音来保证优质的睡眠环境。

　　三、体育锻炼

　　进行适当的体育运动能够增强老年人的心肺功能，使得身体更加敏捷，同时也能够促进从外部环境中获取的氧气的吸收和转化。如散步、游泳、慢跑和自行车等运动并不会给身体带来太大压力和负担。不过对于身体某些部位受限的老年人而言，则须适量减少运动强度，避免不必要的损伤。

　　四、定期体检

　　定期去专业机构检查身体状况并寻求医生协助治疗可能尽早发现并处理一些困扰我们的疾病或问题。如高血压、骨质疏松、脑中风等疾病往往是导致免疫系统逐渐被削弱最重要的因素之一，所以及早发现纠正有有利于整体健康水平。

　　五、保持良好心态

　　坚定的精神和良好情绪状态是通往全面健康的必经之路，这些因素能够影响我们身体的内分泌稳定性和全身各种抗体生成，并且附带在保护我们免疫系统降低的同时有着潜在的豁达和愉悦的效应。积极参与社区活动、跟家人聚会，也许会让我们自己感到愉快和满意，请注意：遵守疫情防控政策。