首先,咱们先来聊一聊老年人的饮食营养需要注意的问题,综合起来,提出一些要点,以便有所遵循。
1、经常称自己的体重,这是鉴别营养状况的最简单易行和有效的办法。若体重增加,要注意能量进食过度;体重减少,要考虑营养素供给不足或者是否有疾病缠身。
2、每顿不要过饱,如果营养不足,可以少吃多餐,注意食物要容易消化,避免生冷食物。
3、少吃甜食,少吃蔗糖。
4、动物脂肪要少吃或不吃,炒菜用植物油,用量也不宜多。
5、每天要有足够的饮水量,保持尿量约有1500毫升,使代谢废物能够充分随尿排出。
6、除天气炎热、出汗多的情况外,不宜吃盐过多,食物以清淡为宜。
7、吃些乳、蛋或肉类补充动物性蛋白质,切勿禁忌吃。蛋白质总量每天以60克为度,多了代谢产生的尿素多,会使肾脏负担加重。胆固醇总量以每天300毫克为度。
8、经常估计食物营养素供给情况,特别注意钙、铁、维生素A和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C类容易缺乏的营养素,必要时可以适量(但不要过量)用药物补充。
9、戒烟,少饮酒,切勿喝醉,适量饮茶。
10、每天青菜或水果不可少。
11、睡前不饱食。
12、三餐调匀,不暴食、暴饮。
13、细嚼慢咽,不要用汤或开水泡饭。如果饭太干,可以煮得烂些。
14、勿专门依靠补药、补食。补药和补食不能代替日常合理膳食。俗话说“药补不如食补”。
其次,再谈谈我们应该如何正确对待老年人挑食的问题。
一般来说,老年人常常会发生消化吸收不良、饱闷不适、食欲下降、便秘等现象。这些衰老的表现,直接影响了老年人对营养的需求和食物的选择。因此,平时要经常观察老年人的饮食习惯,注意区别老年喜爱和厌恶的食物。在饮食上常变换花样、品种,做到色鲜、味美、容易消化,才能促进食欲。
1、要求符合平衡、合理的营养膳食,供给热量能维持标准体重。过量进食对老年人危害极大。在控制热能摄入量的同时,还应有充足的优质蛋白、钙、铁和各种维生素。
2、食物选择应多样化,使不同的食物所含的营养成分能互相补充,发挥更大的生物效用。老年人应该多食用不饱和脂肪酸的植物油和豆制蛋白、低碳水化合物食品。老年人应该吃一些有利于消化道生理功能、有利于脂质代谢的食品,如粗粮、杂粮、薯类、蔬菜、水果等,可减少高脂血症和便秘。
3、食物烹调加工要适合老年人的需要,应易于消化、咀嚼。禁食油腻或油炸食物,不食或少食糯米等粘性大而不易消化的食物。老年人的膳食要以清淡、适口为宜,不要吃过咸的食物,以免诱发高血压。
4、要少吃含粗纤维的蔬菜和坚硬的硬果类,以免损坏牙齿又难以消化。
5、不要吃多刺的鱼和带骨的禽类,少喝烈性酒,不要酗酒,以免发生脂肪肝、肝硬化和脑血管病。
6、老年人对于生活的消极感受,如孤独、抑郁、心胸不开朗等,也常常影响其食欲。故应使老年人有被爱、被需要的感觉,使其精神有所寄托,生活有兴趣,这样食欲方可提高。总之,对老年人的挑食现象要先做科学分析,不要轻率对待,应该注意膳食调配及合理的烹调方法,在饮食营养方面尽量满足老年人的需要。